清明前后，正是植物繁茂秀美， 阳炽阴伏的时候， 此时应该早卧早起， 以养脏气。 同时，由于降水增多， 在这 “雨纷纷”的节气湿气较重， 容易感受湿邪， 因此要注意防潮， 切勿久处湿地以防感受湿邪， 尤其是老人家， 易出现关节疼痛等病症，更要做好保暖防湿的保健。

　　据统计星空体育官方网站，大约80% 的成年人都有过腰痛的经历，发病率仅次于感冒。腰部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱，长期久坐而缺少运动，长时间维持一个或姿势太久，都容易造成腰痛。

　　腰痛是一个症状，不是一个独立的疾病，因此，对于腰痛还要分析病因，查清是哪种病引起的。引起腰痛的原因是多方面的，出现持续且不明原因的腰痛不要掉以轻心，应尽快到医院确诊，避免某些严重疾病的发展。

　　仰卧位，一腿屈曲或放松，患腿抬高 30°，膝盖绷直不打弯，脚踝尽力背伸，保持脚踝、膝盖、大腿成一直线，定住，待抬高的大腿有酸胀感后缓慢放下，两腿交替进行，重复进行10 ～ 20 次。

　　仰卧位，用头部以及双肘部、双足跟撑起腰臀部，背部腾空后伸，定住 5 秒后身体缓慢平卧，循环做10～ 15 次。

　　双臂自然摆放于胸前或身体两侧，用头部及双足跟撑起腰臀部，背部腾空后伸。定住5秒后身体缓慢平卧，循环做10 ～ 15 次。

　　想了解更多颈椎病、肩周炎、腰痛、膝骨关节炎、跟痛症、骨质增生、骨质疏松症的预防和治疗方法，可以关注《名医教你练走颈肩腰腿痛》一书。

　　《名医教你练走颈肩腰腿痛》是广东省名中医许学猛教授带领专家团队倾力打造的。该书旨在揭示“运动+按摩+食疗=赶走周身病痛”，通过大量图文和案例，剖析了颈肩腰腿痛与筋骨肉之间的联系，同时指出通过运动、按摩和食疗可达到锻炼和保健筋骨肉，赶走周身病痛的目的。书中还通过真人演示和视频教学的方式，展示了作者独创的保健功法，实用性很强。